Czyli radzicie koledzy, żeby więcej jeść? A co na przykład gdybym dorzucił więcej kalorii w węglach (tj. chleb razowy, więcej ryżu), które są najbardziej kaloryczne. Czy reszta proporcji jest ok? Zmieniony przez - Kubiak20 w dniu 2011-05-31 20:53:45
Czy ona na serio powoduje tycie? Bo ja przy wzroście 162 waze tylko 40 kg i powinnam przytyc.W jakiej postaci mam spożywać najleciej te kozieradke i co jeszcze mam jeść żeby były widoczne efekty? (mam 16 lat i zanikiła mi miesiączka, chciałabym by powróciła, jakieś porady macie dla mnie?)
ja zapomniałem napisać kluczowej sprawy! co tydzień obcinam 10% kalorii z węgli. Aż do dawki 150g/dziennie. Co do tylko 20% kalorii z węgli to zdrowa przesada, najwyżej że celem jest szybkie przetrenowanie. Zgodzę się z takim podziałem ale tylko przy rotacji węglami. Nawet kulturyści mają proporcję (przygotowując się do zawodów) pod sam koniec [...]
Witam. Mam 13 lat i chciałbym trochę poćwiczyć w te wakacje. Nie chodzi mi tu o machanie żelastwem, tylko pompki brzuszki bieganie (mieszkam na przedmieściach k. lasu ;] ) drążek i inne ćwiczenia dostosowane do mojego wieku. Mam 161 wzrostu 50kg wagi Raczej chudy Na drążku podciągnę się 2 razy podchwytem (nachwyt jeszcze nie wychodzi ;/) Pompek [...]
poważnie pisząc temat zamykam nalezy zgłosić się do dietetyka lub lekarza i nie ma co się zastanawiać jak nie umiesz wiecej jeść problem jest w Towjej głowie. A możesz potem tego bardzo żałować.
dziewczyny trochę mnie pocieszyłyście, nogi mam jak z ołowiu wody wypiłam 2,5litra, jutro spróbuję więcej Marta a co z rozkładem B/T/W obciąć coś węgli?? nie wiem jak z liczeniem na wyjeździe już uprzedziłam że będę jadła "inaczej" przyjaciółka kibicuje i jakieś mięsa i ryby mi ma kupić ale nie będę miała wagi, chociaż po takim czasie to [...]
biust - 92cm pod biustem - 82 talia - 78 pępek - 89 biodra - 93 * uzupełniłam wymiary. Jakiś czas temu zaczęłam ćwiczyć na siłowni typowymi treningami FBW, pod okiem kompetentnej osoby i po zapoznaniu się z podstawowym atlasem ćwiczeń. Robiłam to raczej dla samych ćwiczeń, bez planu i bez diety. Nie wiem ile wtedy jadłam, bo nie liczyłam, ale na [...]
dobra, miska z dziś 1700 BTW 190/60/100 DT +2 ogórki (w tym małosolny, 1 pomidor, 2 młode marchewki, rzodkiewki, zielenina (kapusta młoda, sałaty, szczypior, dymka) +mój keczup (koncentrat pom, musztarda) kilo truskawek , wg tabel 20 g fruktozy trening ad 3a, w siadzie do brzucha tym razem, myślę, że o to chodziło ad 4. +5 kg * pomerdało mi się w [...]
Siema założę mały dziennik w tym dziale, bo lubię ten dział Chętnie wysłucham uwag i wskazówek ! Mam 24 lata, 187 cm, obecnie nie znam obwodów oraz wagi ale za 1-2 dni zrobię pomiary. Muszę się ponownie zredukować. Swego czasu schudłem jakieś około 13 kilo w kilka miesięcy, równocześnie nabrałem lekko umięśnionej, wysportowanej sylwetki czyli [...]
Tak robię Obli od Wielkanocy, kiedy to sprzedałaś nam ten super sposób Mojego braku uporządkowania dziennikowego ciąg dalszy.... Weekend u teściów dał radę prawie( zjadłam kawałek ciasta drożdżowego z rabarbarem, malutki, uległam naciskom teściowej która zaczęła już patrzeć na mnie spojrzeniem "no zjesz to qrwa w końcu??!!!!") poza tym [...]
Dawno mnie tu nie było, więc i ja mam 3 pytania: 1. Czy polędwiczki wieprzowe są oki? - pieczone lub grillowane są smaczne, chude też są, więc..? 2. Zacząły się truskawki, moja rodzina szaleje i tylko by jedli co drugi dzień makaron (durum)/ ryż (jak do risotto), naleśniki (teflon, mąka pszenna zwykła mieszana z pełnoziarnistą) / pierogi (tu [...]
Jako, że dziś rozpocząłem trening FBW wklejonym wcześniej, wklejam zdjęcia poglądowe, i będę aktualizować je co miesiąc. Dieta? Staram się jeść jak najwięcej potrafię, mało śmieci, dużo mięsa i białka. Nie będę na tą chwilę rozpisywał konkretnej diety, bo skóra i kości ze mnie. Konkretna dieta pojawi się jak przybiorę z 5 - 7 kg. PS. W [...]
[...] powod podawany jezeli ktos woli brazowy nad bialym/basmati - niech je brazowy ale jesli ktos woli bialy a ktos mu doradza jedz brazowy bo jest zdrowszy i ma mniejsze ig i ma jesc na sile i sie stresowac - to co bedzie lepszym wyjsciem zjedzenie ze smakiem bialego czy zmeczenie (i psychiczne tez) brazowego? Zmieniony przez - solaros w dniu [...]
O kurcze masakra. Ważysz tyle co dobry kogut a łapiesz się za splity. Najpierw zacznij przede wszystkim jeść. Co do treningu to w zupełności wystarczy ci FBW z minimalną objętością http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_i_korekty!_Prosz%C4%99_o_pomoc!-t696520.html
[...] w kazdym podobna ilosc - wazne by miec przyblozona ilosc kalorii i wart odzywczych i dostarczyc ich w czasie jedzenia. wiec chcialem zapytac czy w wakacje zamiast J/NJ moge jesc w ciagu dnia (alb 5 mniejszych posilkow albo 3 wieksze) niezbyt regularnie (nie ze np co 3 godz tylko wtedy kiedy bede mial ochote) i bedzie ok? jezeli bede bardziej [...]
anec - po pierwsze: dieta to nie tylko jakość, ale również ilość. Mozna jesć płatki na mleku i chudnąc, a można jeśc płatki na mleku i tyć - zaleznie od ilości przyjmowanych kalorii (ilosci zjadanych pokarmów). Warto też byś podała rozkład gramaturę, lub szacunkową ilość jedzenia i najlepiej wartość kcal i b/w/t w diecie. Mankamentem Twojej diety [...]
Po pierwsze: albo fast food i słodycze, albo profesjonalny sport :) Co do diety: odsyłam do działu odżywianie, powinieneś sam spróbować ułożyć sobie dietę w oparciu o wskazówki żywieniowe tam zawarte. Jesteś młody, więc wystarczy jedynie wyrzucić śmieci z michy, jeść zdrowo. Jeśli chodzi o trening to myślę, że na wytrzymałość najlepsze długie [...]
misworld/podsumowanie I str.22/II str.50
